面对疫情

在家呆着无聊，户外 锻炼又不安全

那该怎么办？

其实，除了家用健身器材外

结合日常起居也能开展碎片运动哦~

增加在家的趣味性，又能增强体质

下面就推荐几个在家可以锻炼的运动……

开合跳

边听音乐，边进行开合跳，简单的动作就能达到热身和燃脂。

深蹲

边远眺，边试着来一组深蹲，可以锻炼你的肺活量哦！

踮脚

神奇的踮脚尖运动！咱不用哑铃也可以随时练，刷牙时、发呆时、等水开时……每次踮脚坚持1分钟，长此以往，你的平衡力棒棒嗒。

拉伸

早上起床后，拉拉神，放松肌肉，开起元气满满的一天……

空中蹬自行车

疫情在家时，，大部分时间都躺着，同时可以让双腿放飞自我——空中蹬腿骑车~锻炼自己的核心力量……

侧抬腿

一边躺沙发，一边侧抬腿。运动像一道光，如此美妙。

高抬腿

厉害的你，可以客厅-厨房-卧室-卫生间循环起跳。

平板支撑

平板支撑，可充分锻炼核心部位的力量，这是随时随地都可以做的运动，非常方便。

波比跳

波比跳（Burpee），又叫立卧撑跳。是一种结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上肌肉群的运动。

      坚持一些简单的锻炼，不仅能完美体形还可以培养气质。运动期间，不用太勉强自己，有时候工作太累动力不足时，可相对减少运动的时间，但是，

坚持真的很重要！！

疫情防控期间，切勿放松大意！

来源：健康上饶