失眠在一定程度上影响着人们的生活质量。不同的睡眠问题各有原因，中医可通过食疗、保健方法调整人体脏腑气血阴阳平衡，进而改善睡眠质量。

入睡困难，多因“有火”

（一）实火

肝经有热之实火，可导致入睡困难或彻夜难眠，心烦急躁易怒、胁肋疼痛、面红口苦、大便干等。

1.坚持适量运动

以有氧运动项目为主，如快走、跑步、游泳、骑自行车、做健身操、跳绳、踢毽子、登山和球类等。一般规律性的有氧运动，像走路、慢跑、游泳或骑自行车等，每周3至5次，每次30至60分钟。年轻和身体好的人，也可以选择强度大的无氧运动项目。

2.饮食推荐：柴胡决明子粥

材料：柴胡15克，决明子20克，菊花15克，冰糖15克，粳米100克。

做法：柴胡、决明子、菊花三味水煎，去渣留汁，与粳米煮粥，趁热加入冰糖适量。

作用：清肝泻火，安神助眠。

（二）虚火

表现为阴虚内热，化热扰神所致入睡困难、口干心悸、焦虑心烦、腰膝酸软、手足发热等。

1.耳后穴位按摩

安眠穴在耳垂下后方，位于翳风与风池两穴连线之中点，在耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。

操作方法：

2.饮食推荐：银耳莲子羹

材料：莲子50克，银耳30克，冰糖100克。

做法：先将莲子、银耳分别用清水泡发，捞起。再把莲子、银耳放入碗中，加清水适量，半小时后加冰糖，继续炖15分钟，至银耳酥烂、汁调成羹即可。

作用：滋阴养心安神。

3.茶饮推荐：宁心安神方

用炒酸枣仁10克，刺五加10克，夏枯草3克泡茶饮用，晚饭后、睡前半小时各饮用50毫升，可帮助入睡。

睡眠轻浅，多因气血失调

表现为情志不遂，气机不畅，气血输布失常，神魂不安，出现睡眠轻浅而易惊醒等症状。

1.推擦按摩两肋

先将双手掌置于腋中线下两肋侧，沿两肋上下推擦40至50次。推擦两肋部能疏通肝气，缓解因为肝气郁结所引起的气血运行不畅、心慌心悸、胸口闷痛以及入睡困难、睡眠轻浅易醒等问题，同时也能减轻两肋疼痛。

2.按头安神

（1）屈指按头。两手五指的指间关节，屈曲成“鹰爪状”，两手五指指尖，附着在同侧的发际边缘，并逐渐用力向下按。按压时，应在酸胀感觉出现后，再向后移一指，如法按压直至头顶，操作10次。

（2）轻摩前额。两手握拳，虎口向内，用食指的中指节按在前额眉之间，然后分开拉到两侧太阳穴（位于两眉梢后凹陷处），反复摩按20次。

（3）点叩头顶。双手十指分开，以指腹由前额向枕后点叩10次，再从头顶向耳侧点叩10次，点叩之处以感到舒适为度。

3.药枕疗法

材料：金银花、白菊花、玫瑰花、夏枯草、龙胆草、合欢皮、陈皮、连翘、木香、甘草各30克，荞麦皮2000克。

做法：将上述药物烘干，共研为碎末，用双层纱布制成的扁平小袋包装，置于荞麦皮枕芯中，制成药枕。

作用：清热解毒，宽胸理气，镇静安神。

易醒多梦，多因气血虚损

表现为精神不安、气血失荣，其梦境亦多惊险悲伤，多梦纷扰而易醒。

1.艾灸疗法

在艾灸开始前，可以先用热水泡脚半小时，再进行艾灸。虚证艾灸可灸神门、三阴交、百会、心俞、脾俞、足三里等穴位，每次每穴灸5至10分钟，睡前灸效果最佳。

2.饮食推荐：龙眼大枣粥

材料：龙眼肉15克，大枣10枚，粳米100克，白糖适量。

做法：前三物加水共煮成粥，加糖适量。

作用：安神养血，补脾养心。

3.茶饮推荐：养血甜梦茶

材料：百合6克、炒枣仁3克、莲子（带心）3克、桂圆3克、益智仁3克。

做法：加水200毫升，浸泡1小时，大火煎开，小火煎20分钟，关火待15分钟，频频代茶饮。

醒后疲惫，多因阳气虚

表现为卫气走阳，营气走阴，白天卫气不能散布外周，阳气虚弱，故多寐而疲惫。

1.运动导引疗法

可选八段锦、太极拳等养生术，每天练习一次，每次30分钟，有强筋骨、利关节、通血脉、调脏腑等功效，同时能消除中枢神经系统疲劳，改善血液循环，维持和促进消化系统功能。

2.茶饮推荐：人参解郁茶

材料：人参3克，石菖蒲3克，郁金3克，贯叶金丝桃3克。

做法：泡茶饮用，早午间各饮用50毫升。

作用：提升阳气，振奋精神。

（本文专家系北京中医药大学东方医院党委副书记、脑病二科主任医师郭蓉娟）