失眠在一定程度上影响着人们的生活质量。不同的睡眠问题各有原因,中医可通过食疗、保健方法调整人体脏腑气血阴阳平衡,进而改善睡眠质量。
入睡困难,多因“有火”
(一)实火
肝经有热之实火,可导致入睡困难或彻夜难眠,心烦急躁易怒、胁肋疼痛、面红口苦、大便干等。
1.坚持适量运动
以有氧运动项目为主,如快走、跑步、游泳、骑自行车、做健身操、跳绳、踢毽子、登山和球类等。一般规律性的有氧运动,像走路、慢跑、游泳或骑自行车等,每周3至5次,每次30至60分钟。年轻和身体好的人,也可以选择强度大的无氧运动项目。
2.饮食推荐:柴胡决明子粥
材料:柴胡15克,决明子20克,菊花15克,冰糖15克,粳米100克。
做法:柴胡、决明子、菊花三味水煎,去渣留汁,与粳米煮粥,趁热加入冰糖适量。
作用:清肝泻火,安神助眠。
(二)虚火
表现为阴虚内热,化热扰神所致入睡困难、口干心悸、焦虑心烦、腰膝酸软、手足发热等。
1.耳后穴位按摩
安眠穴在耳垂下后方,位于翳风与风池两穴连线之中点,在耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。
操作方法:
2.饮食推荐:银耳莲子羹
材料:莲子50克,银耳30克,冰糖100克。
做法:先将莲子、银耳分别用清水泡发,捞起。再把莲子、银耳放入碗中,加清水适量,半小时后加冰糖,继续炖15分钟,至银耳酥烂、汁调成羹即可。
作用:滋阴养心安神。
3.茶饮推荐:宁心安神方
用炒酸枣仁10克,刺五加10克,夏枯草3克泡茶饮用,晚饭后、睡前半小时各饮用50毫升,可帮助入睡。
睡眠轻浅,多因气血失调
表现为情志不遂,气机不畅,气血输布失常,神魂不安,出现睡眠轻浅而易惊醒等症状。
1.推擦按摩两肋
先将双手掌置于腋中线下两肋侧,沿两肋上下推擦40至50次。推擦两肋部能疏通肝气,缓解因为肝气郁结所引起的气血运行不畅、心慌心悸、胸口闷痛以及入睡困难、睡眠轻浅易醒等问题,同时也能减轻两肋疼痛。
2.按头安神
(1)屈指按头。两手五指的指间关节,屈曲成“鹰爪状”,两手五指指尖,附着在同侧的发际边缘,并逐渐用力向下按。按压时,应在酸胀感觉出现后,再向后移一指,如法按压直至头顶,操作10次。
(2)轻摩前额。两手握拳,虎口向内,用食指的中指节按在前额眉之间,然后分开拉到两侧太阳穴(位于两眉梢后凹陷处),反复摩按20次。
(3)点叩头顶。双手十指分开,以指腹由前额向枕后点叩10次,再从头顶向耳侧点叩10次,点叩之处以感到舒适为度。
3.药枕疗法
材料:金银花、白菊花、玫瑰花、夏枯草、龙胆草、合欢皮、陈皮、连翘、木香、甘草各30克,荞麦皮2000克。
做法:将上述药物烘干,共研为碎末,用双层纱布制成的扁平小袋包装,置于荞麦皮枕芯中,制成药枕。
作用:清热解毒,宽胸理气,镇静安神。
易醒多梦,多因气血虚损
表现为精神不安、气血失荣,其梦境亦多惊险悲伤,多梦纷扰而易醒。
1.艾灸疗法
在艾灸开始前,可以先用热水泡脚半小时,再进行艾灸。虚证艾灸可灸神门、三阴交、百会、心俞、脾俞、足三里等穴位,每次每穴灸5至10分钟,睡前灸效果最佳。
2.饮食推荐:龙眼大枣粥
材料:龙眼肉15克,大枣10枚,粳米100克,白糖适量。
做法:前三物加水共煮成粥,加糖适量。
作用:安神养血,补脾养心。
3.茶饮推荐:养血甜梦茶
材料:百合6克、炒枣仁3克、莲子(带心)3克、桂圆3克、益智仁3克。
做法:加水200毫升,浸泡1小时,大火煎开,小火煎20分钟,关火待15分钟,频频代茶饮。
醒后疲惫,多因阳气虚
表现为卫气走阳,营气走阴,白天卫气不能散布外周,阳气虚弱,故多寐而疲惫。
1.运动导引疗法
可选八段锦、太极拳等养生术,每天练习一次,每次30分钟,有强筋骨、利关节、通血脉、调脏腑等功效,同时能消除中枢神经系统疲劳,改善血液循环,维持和促进消化系统功能。
2.茶饮推荐:人参解郁茶
材料:人参3克,石菖蒲3克,郁金3克,贯叶金丝桃3克。
做法:泡茶饮用,早午间各饮用50毫升。
作用:提升阳气,振奋精神。
(本文专家系北京中医药大学东方医院党委副书记、脑病二科主任医师郭蓉娟)
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